nogi suwnica

21.02 - 93,8kg coś ta waga w ostatnim czasie stanęła i ciągle waha się miedzy 93-4kg Dzisiaj dzień trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 [...]

[...] czekoladowe,ryz,wpc,jabłko 5.tortilla z kurczakiem,kura,ryz,kasza manna 6,omlet z jaj, masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 Prostowanie 50x17 40x18 Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27 Dzień dobry 60x27. 70x20 Odwodzenie 90x24 75x25 60x26 Przywodzenie 90x35. [...]

Nogi: -uginanie leżąc jednonóż 20x20,20,20 -suwnica skośna stopy wąsko 310x20 390x14 -bułgary z hantlami 2x30x20 2x40x20 -suwnica skośna jednonóż 200x10 160x20 -uginanie leżąc jednonóż 30x16+4+3(rest pause) -żurawie 8,7,6 -odwodziciel stos x50x2serie -przywodziciel stos x20,19 -prostowanie nóg z pauzą na dole 40x30 60x20 80x12 -wspięcia [...]

[...] 20kg/18kgx20/20kg/18kgx17 18kg//16kgx22/20kg/16kgx20 16kg/16kgx18/18kg/14kgx20 16kg/14kgx20/18kg/14kg x20 14kgx10/12kgx20/16kgx10/14kgx20 III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+6,25/8,75+6,25/6,25+8,75+3,25 x 8 - tu już nie kombinowałam za bardzo, bo bolały mnie lędźwia [...]

poniedziałek nie planowana praca na siłce od rana wiec i nogi poleciały ostro ! Od dzis kalorie delikatnie w dół. https://iv.pl/images/45470231612087882985.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 [...]

Niedziela, cały dzień miałem wolny. Obowiązkowo zrobiłem nogi :-PP 1. Wyprosty na hamerze 4x15, 1x8,1x12 2. Siady 2x12, 2x10, 1x8, 1x6, 1x15 z wolną fazą ekscentryczną 3. Suwnica wąsko 5x25/20, wszystkie serie z wolną fazą ekscentryczną 4. Bułgary na smithie 4x20 5. Siad sumo z hantlem 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi [...]

18.02 - 93,6kg Nogi : 1a wyprosty 3x20 1b uginanie lezac 3x20 2 przysiady 5x8 3 mcnpn 4x12-10 4 uginanie stojac 4x12 5 wyprosty jednonoz 4x20 6 przywodziciele 2x20 7 suwnica pionowo w gore 2x20 8 lydy 3s 45min cardio Trening dzisiaj jakoś bez mocy, w siadach ciężar 5kg w dół niestety, ale może to przez niewyspanie Dieta : 1. omlet - jaja,wpc 2. [...]

[...] warzyw. Dzisiaj 93.4 ale czuje ze na brzuchu jessxze siedzi :p Poniżej aktualne fotki w standardowym świetle, z rana na czczo, tylko po cardio i dzień po treningu nog wiec nogi nieco opuchnięte. Z góry proszę kogoś o obrócenie fotek :p Dziekuje :) /SFD/2018/2/18/9772f1abb5e44c2fa076659cb5890304.jpg [...]

[...] 240x12 https://www.youtube.com/watch?v=S31BRWQchD0&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 305x25 385x15 225x50 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 100x20+stos x30 x3serie -drążek neutralnie 17,5x6,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x11 95x13 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu [...]

Sobry spawasz, chyba nie chciałbyś by się w trakcie rozpadło. teraz pytanie suwnica na nogi czy suwnica smitha https://images.morele.net/i500/1633995_1_i500.jpg https://3.allegroimg.com/s400/0194b5/3a37494e4928a7d4de7ee4eedda3

[...] 5. Uginanie leżąc 6x6 72,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x36 / 8x36 / 10x34 / 12x32 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Wczoraj off, i dzisiaj pełen energii z rana ruszyłem na nogi ;-) Pompa już nie taka jak po ostatnim chlaniu %-) Ale siłowo bardzo na plus, i ogólnie chęci i motywacja na najwyższym poziomie :-) W siadach +5kg i dalej zapas, na [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening istna zajezdnia cała siłownia dla mnie w dodatku wrzuciłem sobie konkretną playlistę na słuchawki i na sam koniec treningu nogi miałem jak z waty po czym dobiłem je na cardio %-) Do tej pory tak mnie bolą, że jest to ból nie do opisania %-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

[...] dziewczyną do restauracji ;) Miało być sushi i w dużo większej ilości niż zjadłem w ruskiej knajpie ,Ale moja nie lubi sushi:-( Trening; Siady smith 120x9 100x14 Suwnica nogi wąsko 280 x20.225 x28 180x25 Prostowanie 45x16 37,5x20 Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20 Dzień dobry 60x25. 70x20 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 -15min cardio [...]

[...] / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos Testu suplementów dzień drugi. U mnie zaczyna być naprawdę ciężko, poobijałem nogi i zdrapałem strupa sprzed tygodnia, że aż krew się polała ;-). Ale to jest wojna, co masz w ręku? W ręku mam AK47, stój zapędziłem się .. znaczy mam sztangę 20kg. Ale [...]

[...] / 12 / 10 – allaszki, cały stos 20 / 16 / 16 – wznosy wisząc 10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos Testu suplementów dzień drugi. U mnie zaczyna być naprawdę ciężko, poobijałem nogi i zdrapałem strupa sprzed tygodnia, że aż krew się polała ;-). Ale to jest wojna, co masz w ręku? W ręku mam AK47, stój zapędziłem się .. znaczy mam sztangę 20kg. Ale [...]

[...] 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Dobry dzień :-D dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w ostatnich 3seriach, łączona [...]

[...] 3a sissy squat 3x15 3b dzień dobry 3x12 4 uginanie stojąc 3x20 5 uginanie siedząc 3x12 6 łydka na suwnicy 2x50 45min cardio na rowerku. Niby trening bez dużych ciężarów, ale nogi płonęły :D Dieta : 1. 250g twarogu, 45g orzechów 2. 150g makaronu, 80g ketchupu, 300g piersi z kurczaka 3. 300g piersi, 33g ryżu, warzywa 4. 250g twarogu, 20g wpc, 33g [...]

[...] ludzie.To samo tyczy się treningu i każdego innego aspektu tego sportu,robisz przeciętne rzeczy=jesteś przeciętny.Chcesz więcej=musisz zrobić więcej niż inni. Dziś nogi: -uginanie jednonóż stojąc 20x20,20,20(przerwy na zmianę nogi) -suwnica skośna 302,5x20 382,5x15 -bułgary z hantlam 2x20x20 2x26x20 2x32x20 -przysiady ze sztangą z [...]

[...] Rwanie hantla na proste 1-rącz 23 kg x8 x9 x10 F. Łydki na suwnicy stojąc- suwnica+100 kg x8 x8 x8 x8 Szczerze mówiąc to po przysiadach i martwym ciągu miałem tak zmęczone nogi- w szczególności czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił [...]